我是一只小小研究生

嗯，很好，看來大家最關心的看起來是減肥。
那好吧！ 咱們就來談談該怎麼減肥吧！ 哇哈哈！

在談高效減脂前，這一篇，我想先針對以下這群夥伴寫一篇文章：
1. 很想減肥，但是更想吃的人
2. 三餐基本上都在外，沒有時間自己料理食物的人
3. 如果巧克力蛋糕跟你媽媽同時掉進水裡，你會先救巧克力蛋糕的人
4. 因為食物所以投胎到地球，此生在地球的最終目標也是食物的人

嗯，你們的需求可考倒我了.......
針對這群夥伴，我推薦的是用合適的補充品，並且在合適的時間飲食，你還是可以吃到這些你愛吃的東西不需戒除，配合下一篇的飲食觀念，可以讓你一天吃的量不變，但是體重依然漸漸地往下降。

工欲善其事，必先利其器，這一篇，我想推薦幾種方便好用的減肥利器，其中，越好用的補充品排序越前面：

1. 酵素
酵素在身體裡有很多種作用，包含促進消化與代謝，消化的意思，簡單來說就是把食物變成養分，代謝的意思，就是身體開始運用養分以及排除多脂肪、廢物。

食用時機：
酵素補充品有分固態與液態，但進食原則差不多。都是在這幾個時間點。
(1) 進食前的15~40分鐘
(2) 空腹時段，也就是餐與餐之間
（3)睡前
其中又以1、2尤佳

購買方式：
如果目的是要瘦身的話，7-11就買得到的日本牌子Simply系列很不錯（夜食酵素等等），或是上網訂購也不貴，它是複合式的酵素，也就是一切以減脂肪為最主要目的。

如果你的目標跟我一樣是為了精神層面為主，瘦身只是其次的話，就要挑一點了。我推薦的是里仁的有機酵素，鳳梨、綜合蔬菜尤佳，理由是因為這幾款酵素不只是有機的，它還不添加額外的糖分，成分也比較單純。

另外提醒，酵素的來源除了營養品，一般的生菜水果中，也富含各種酵素。

食用量：
一日30~60CC即可，但根據自己身體的感覺，可以更多或更少，酵素不太會有食用過量的問題（但你不要一天喝1000cc，那會先燒壞的不是你的肚子，是你的喉嚨）。

2. 大麥青汁
大麥青汁不僅是一種食物鹼，可以協助你平衡酸性體質，打造易瘦體質，另外它富含微纖維可以刺激腸胃蠕動，還有各種維他命。而且相對起來，不會太寒性，是精力湯的最佳替代品。如果你愛吃肉，請愛用青汁，如果你沒辦法克制你的食量，請愛用青汁。

食用時機：
（1）餐前（喝完立即吃東西也無妨）
（2）空腹時段，也就是餐與餐之間
（3）飯後30分鐘
其中以餐前尤佳，請跟我唸三遍「餐前喝青汁～排便無煩惱~餐前喝青汁～排便無煩惱~餐前喝青汁～排便無煩惱~」

購買方式：
其實坊間的青汁都不會太差，網購的、屈臣氏的，都有一定的水準在。一樣，瘦身為主，請可買複合式的（屈臣氏的），裡頭可能還加了維生素與消化酵素。但如為更進一步求精神提昇，請買里仁，他裡面就真的只有大麥葉粉一種成分而已。

3. 生的青菜水果
對不起，雖然說是「補充品」但是我還是忍不住寫了青菜水果，因為生菜的粗纖維實在是功效太多了，水果也可以讓你的精神好好好，雖然減重效果不一定會大於前面提到的兩個補充品，但是絕對健康。生菜水果富含酵素，可以幫助消化，而只要是煮熟的東西，都不含有酵素，所以請務必生食。（熟的蔬菜有其他功能，但如目的是減重，生食較有利）

食用時機：
（1）餐前（生菜）
（2）餐前20分（水果、生菜）
（3）空腹時
（4）直接取代一餐 （如果你有一餐不是很餓，直接用生蔬果取代吧！）

食用禁忌：
來，請各跟我一起唸三遍「餐前～餐前～餐前」
水果與生菜請務必在肚子裡還沒裝東西的時候吃，千萬不要飯後。
舉個例子，在飯前20分鐘吃兩顆橘子，身體吸收了橘子裡面的酵素，作為消化的輔助，同時也吸收了各種維他命與礦物質。橘子吃進肚子後，會變成鹼性的食品，有助於身體排毒。另外，橘子的糖分是單醣，所以吃很多也不會發胖。

但如果在飯後吃橘子會發生什麼事呢？恭喜你，橘子的酸會與肉類的蛋白質、米飯的澱粉等混合，然後，兩個養分都被破壞了唷！ 蛋白質與酸混合，產生了大量的氣體，滋生細菌，橘子也從鹼性食品變成酸性的食品，最終因為消化不良，使這餐轉變成了脂肪，排便也會因此變臭。

所以為什麼很多文章說吃水果吃太多會胖，不是因爲水果本身，是因為水果混到其他東西，把養分弄壞掉了啦！！！！

生菜相對起來比較緩和，可以餐前吃完馬上進食其他主食也沒關係，但是在飯後吃的話，依然是一種極大的浪費。

購買方式：
(1) 便利商店的沙拉很好用的！ 49元品質不錯！
(2) 水果以當季水果為主，到水果攤購買，一次買多一點就會很便宜。

4. 細喜錠
細喜錠是賀寶芙的產品，適用於以下兩種人：吃很鹹人、因水腫而胖的人（俗稱喝水就會胖）。
細喜錠的原理雖然簡單，但目前在坊間我還沒有知道什麼類似的產品，整錠就是高單位的鉀離子，如此而已。當你吃入了很多鹽，身體的鈉很多，一但補充高單位的鉀，電解質就會那鈉鉀平衡，排出廢水，你身體就不會水腫。當然，如果你跟我一樣不太吃鹹也沒水腫，就不是很有必要。

食用時機：
請看包裝說明書

購買方式：
可能得跟賀寶芙訂購了，或請朋友代購。
另外，雖然效果沒有細喜錠好，但是香蕉也是一種富含鉀的水果，多食用香蕉也不失一個好選擇。

5. 你的拳頭
在看這篇前，你可能不會知道你的拳頭有幫助排便的作用吧！而且效果超級好。在每天的早上，敲擊自己的丹田（肚臍往下三根手指頭的位置）10~15分鐘，會使早上更能順利排便。請確實，養成習慣。

使用時機：
1. 早上起床。
2. 進食完6~9小時後。

使用禁忌：
千萬不要在吃完飯就敲丹田，不但不會幫助消化，反而會影響消化。敲丹田的動作是幫助「排遺」的，也就是說在未消化完成請不要做這件事。

購買方式：
謝謝你的媽媽生給你，如果沒左手，請用右手，反之亦然，如果兩手都沒有，請可以請家人幫忙敲，如果家人不願意或是沒有家人，試試看用丹田敲桌子，如果以上都沒有，那你現在的首要任務可能不是減肥，關心體態前請先關心性命。

補充品適合平常沒有機會吃到足夠蔬果的人，且目前沒有更積極減肥目標人使用，但是光是如此即效果驚人了。其中，我最推薦1~2～5

下一篇，我想談談幾個吃不胖且能更進一步減脂肪的飲食原則。最後，如果我還沒被面試、銷假操到死的話，我會來介紹10天內減5公斤以上的減重法，嗯，不賣關子就是斷食法。只是斷食法有非常多的注意事項與重要觀念，我想自己有必要交代清楚，以免造成反效果。
嗯，還是不賣關子好了，就是不要給我在斷食期間喝酒！！不要喝珍珠奶茶！！也不要只試1天斷食就跟我說無效！！還有不要再三更半夜肚子餓的時候打電話來吵我！！！ 你找死嗎！！？？？

快問快答：
1. 可不可以分享？ 可以呀，歡迎！
2. 以上提到的減重會不會有副作用？ 會有好轉反應，那是在排毒，不是副作用，肌肉基本上也不會被瘦掉。但是如果你的主要目標是「增肌」的話，就要再更進一步討論了！
3. 下一篇什麼時候出？ 饒了我吧！
4. 可以打電話給你諮詢嗎？ 不要鬧啦，我很累啊啊啊啊啊！！